7招減少掉髮/落髮危機，不含矽靈的洗髮精比較好嗎?
Mar 06. 2021
文 / 可利歐 醫美顧問
之前探討過常見的脫髮因素，今天就來分享幾招簡單預防脫髮、維護頭皮的日常護理的方法。要想使頭髮健康生長富有光澤且，日常生活中就要注意這些細節：
1. 避免頻繁染燙髮
畢竟染燙髮的藥水都含有許多化學成分，損傷頭髮的毛鱗片，另頭髮脆弱，斷發數量增加，對頭皮也有一定的傷害。
2. 酌量使用頭髮定型產品
髮膠、定型噴霧、幕斯、髮臘都是化學物，終日包裹在毛鱗片外層，也會讓髮絲不健康，影響頭皮; 如果再加上長期騎機車戴安全帽就會把頭皮悶出問題，有人因為長期塗髮蠟戴安全帽誘發毛囊炎。
3. 游泳時要佩戴泳帽
戴泳帽游泳不只是減少落髮在游泳池，也減少池水氯氣對頭髮傷害，游泳後後要徹底洗頭，把化學物沖走。
4. 洗頭的注意事項:
✅避免用過熱的水洗頭，也不要用指甲大力抓頭皮，減少抓傷頭皮導致發炎現象也避免細菌感染的風險；正確方法是用手指腹輕輕按摩頭皮，加上日常適當梳理頭髮，也可以促進頭皮的血液循環，有助髮絲的生長。
✅洗頭其實是洗頭皮，頻率不宜過低, 經常洗頭把頭皮洗淨才能擁有健康頭皮, 給毛囊健康乾淨的環境，有利毛囊呼吸。油性頭皮可以天天洗頭，如果是中乾性頭皮兩、三天洗一次就可以。聽到重點了嗎？不管你的頭皮是哪一種，就是不可以超過三天不洗頭。洗髮精選擇洗髮精不是直接倒在頭上而是先倒適量在手上與水搓出大量的泡沫之後再用泡沫清洗頭皮。
PS：不含矽靈的洗髮精比較好嗎？
???? 目前藥妝通路賣的洗髮精都是屬中性或弱酸性，所以不用特別挑選不含矽靈成分的洗髮精，矽靈是對人體與環境都無害的人工合成油性物質，主要是為了打造柔順滑的頭髮觸感，對於頭皮本身就健康的人來說，只要徹底的沖洗掉就可以。
???? 長期有繁複染髮需求的人(為了遮蓋大量)白髮有可能因為用了矽靈含量較高的洗髮精導致染劑不容易上色，那就需要更換洗髮精。如果頭皮不會特別容易敏感，我都建議三不五時就換一下洗髮精。
???? 除非你的頭皮有嚴重的痘痘，毛囊炎或者是頭皮屑的困擾就要對症下藥的選洗髮精，甚至直接找皮膚專科醫生諮詢，但是坊間也不是沒有發生過皮膚科醫生誤診誤判的案例，所以只要洗頭髮後頭皮不會紅腫，刺痛緊繃，那就是能安心使用的洗髮精。
5. 生活作息儘量正常
過度熬夜或長期睡眠不足定會讓人氣血不足自然影響頭髮生長代謝速度，但是我們也會忽略睡眠不足會導致面部和頭皮過度分泌油脂，頭皮油脂過盛也會導致脫髮。
6. 適當抒發壓力
現代人工作壓力大，如果沒有管道抒發抑鬱的情緒，內分泌失調也是會影響頭髮健康的。 如果真的不愛運動，雖然運動的效果最好，發洩不滿還增強新陳代謝，至少做些讓自己舒服開心的消遣例如看電影，看書，逛街，唱歌，重要的是不要做傷身體和過度傷荷包的消遣。
7. 飲食要均衡
不要過度減肥，偏食導致營養失衡也是落髮原因之一。有幾種食物可以多吃，它們含有的營養對生髮很有幫助：
A. 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A與E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。除了健胃、保肝、促進紅細胞生長，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。
B. 牛肉含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發護髮的作用。頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康，有效的防止了脫髮的產生。
C. 雞蛋含有磷、鋅、鐵、蛋白質、維生素D、E、A、B、B2、B6、硒和鎂。這些營養能修復人體組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等。雞蛋蛋白質的氨基酸比例適合人體生理需要、容易為機體吸收
D. 黑豆根據中國科學家的一項研究發現，黑豆皮提取物能夠提高機體對鐵元素的吸收，帶皮食用黑豆能夠改善貧血症狀。黑豆尤其是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。
E. 葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，是體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。
F. 杏仁含有豐富的維生素E、維生素B族和鋅，現代研究發現，脫髮人群較缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。杏仁也含有豐富的礦物質，其中的鈣、磷、鐵等礦物質有助於保持正常的血壓水準可以降低膽固醇，是根治脫髮的超級食品。
G. 桃仁含蛋白質，並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。對人體有益，可強健大腦。不僅如此，核桃還可以生發黑髮，連續幾個月吃核桃，可以黑頭髮。一天用量是4-5個最適合。
H. 牡蠣/生蠔，是所有食物中含鋅最豐富的。豐富的鋅，可以促進細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。
I. 柑橘類水果中的維生素C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭髮生長的作用。
是不是發現預防脫髮並沒有很困難，只要你願意注意生活中的小細節，開始調整自己的習慣，你也可以遠離年輕落髮的煩惱哦。
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